담배 끊는 방법을 찾는 분들을 위해 금연에 성공한 개인적인 금연 방법을 이야기해 보고자 합니다. 실전에 바로 써먹을 수 있는 딱 2가지 원칙만 지키면 바로 오래 걸리지 않아 담배를 끊을 수 있습니다. 물론 이 방법이 맞지 않는 사람도 있겠죠. 일단은 귀찮아야 합니다. 그럼 시작해 보도록 하겠습니다.
금연 성공을 부르는 2가지 원칙
가장 먼저 알아 둘 것은 정말 담배를 끊고 싶은 것인가? 입니다.
금연은 매년 연초만 되면 많은 사람들이 다짐하는 한 가지 목표입니다. 하지만 대부분은 작심삼일에 그치고 또 일 년을 흡연하며 보내게 됩니다. 왜 그럴까요?
의지가 부족해서 그렇다.라는 말을 대부분 사람들이 합니다.
맞습니다. 의지가 부족해서 그렇습니다. 꼭 금연에 성공하고야 말겠다는 마음가짐. 그 독한 마음이 없어서 그렇습니다. 그런데 중요한 건 그게 말처럼 쉬운 게 아니라는 것입니다.
금연 성공을 위해 2가지 원칙을 세워야 합니다.
- 담배를 피우기 전 - 담배는 꼭 한 개비만 피운다.
- 담배를 피운 후 - 흡연한 후에는 일련의 행동을 반드시 한다.
이렇게 두 가지입니다.
이 두 가지는 반드시 지켜야 한다는 것입니다. 반드시, 꼭 지키는 것이 약속된 '룰'입니다. 그리고 이제 부터는 금연하는 방법에 대한 설명입니다. 여기서 말하는 것은 전자담배나 궐련, 금연초, 금연침, 패치 같은것을 이용하는 것이 아닙니다.
1. 흡연하기 전 규칙
한 번 흡연할 때는 1개비로 한정합니다. 그리고 정해진 흡연장소 - 이왕이면 집과 최대한 먼 거리 - 를 정합니다.
두세개비를 연달아 줄담배 하는 분들이 있는데 절대 안됩니다. 이것만은 지켜 주세요. 반드시 한 개피로 한정합니다. 한 개피를 더 피우고 싶다면 2번의 규칙을 이행한 후에 피우시면 됩니다.
- 1회에 1개비 한정
- 더 피우고 싶을 때는 2번의 규칙을 이행한 후
2. 흡연한 후의 규칙
두 번째 규칙이 매우 중요합니다.
흡연한 후에 본인이 해야 할 일련의 행동을 정해 놓는 것입니다. 그리고 반드시 지키는 것입니다. 물론 금연하는 것보다는 쉽습니다. 아래와 같은 일련의 행동입니다. (순서대로)
- 손을 비누로 두 번 씻는다. (담배 냄새 제거)
- 양치질을 1회 한다. (담배 입냄새 제거)
- 머리를 감는다. (담배 쩐내 제거)
- 샤워를 한다. (담배냄새 제거)
- 방금 외출 시 입었던 옷을 갈아입니다.
뭔가 많은 가요?
순서대로 총 5가지의 행동입니다. 1개비를 피우고 들어온다면 반드시 이 5가지의 행동 규칙을 이행해야 하는 것입니다. 이것이 규칙입니다. 흡연을 하는 대신 이것을 꼭 지킵니다. 반드시 지킵니다.
규칙을 정하는 이유
개인적으로 금연하기 위해 여러 방법을 시도해 보았지만 이것이 가장 잘 먹히고 가장 좋은 효과를 보였습니다. 그래서 결국 금연 성공을 하였으며 현재는 피우지 않습니다.
흡연은 건강에도 좋지 않으며 각종 암을 유발하는 요인이기도 하죠.
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일련의 5가지 규칙을 정하고 순서대로 종이에 적어서 잘 보이는 곳에 붙여 둡니다.
그리고 그대로 실천하면 됩니다. 담배가 태우고 싶다면 태우세요. 그리고 그 이후에 행해야 할 행동을 순차적으로 반드시 지키는 것입니다.
규칙을 정하는 이유는 단순합니다.
귀차니즘을 유발하기 위하여
위와 같은 흡연 원칙을 정하고 그것을 실천하는 이유는 바로 '귀차니즘'을 유발하기 위함입니다. 단 한 개비의 담배에 일련의 5가지 행동을 해야 합니다. 한 번 해보세요. 몇 차례 해보면 정말 귀찮아집니다.
이렇게 귀차니즘이 쌓이게 되면 담배를 피우러 나가는 것이 귀찮아지게 됩니다. 거짓말 같다고요? 한 번 해보세요.
문제는 직장인입니다.
회사에서 담배를 피우고 싶다면 어떻게 해야 할까? 일단은 참으세요. 집에 와서 피면 된다는 생각으로 말입니다. 그것이 안될 경우에는 2번의 규칙을 좀 더 현실에 맞게 손볼 필요가 있습니다.
머리 감기나 샤워, 옷 갈아입기는 현실적으로 불가능하니 다른 대안을 세우는 것입니다. 현실적으로 부담이 좀 되는 그런 규칙말입니다.
마치며
이러한 일련의 행동을 규칙으로 세우면 일단 집안에 담배 냄새가 배지 않습니다.
또한 상대방(아이들이나 배우자, 혹은 부모)과 이야기할 때 담배쩐내가 나질 않아 좋습니다. 여러 가지 이점이 있는 반면 참 불편하고 한 대 피우기가 망설여집니다.
실제 이러한 방법으로 담배를 끊는 데 성공했는데 다른 사람들은 어떨지 모르겠습니다.
독한 맘먹고 단박에 끊으면 좋겠지만 그게 안된다면 이와 같은 금연 방법을 사용해 보는 것도 좋습니다. 정말 귀찮게 미션을 정해 보세요.
