살에 민감한 사람이라면 한 번쯤 계산해 보았을 BMI 계산, 즉 체질량지수를 계산하는 일은 여간 민감한 것이 아니다. 누구나 쉽게 뚝딱 계산할 수 있는 BMI 계산법에 대해 간략하게 알아보도록 하자. 우리에겐 체질량지수라는 말보다는 BMI라는 말이 어쩌면 더 익숙할지 모르겠다.
1분이면 끝! BMI 계산하는 방법
사실 자신의 체질량지수(BMI)를 알고 있는것은 체중을 조절하고 관리하는데 큰 도움이 된다.
특히 진짜 먹어서 찌는 경우가 아니고 몸에 이상신호가 만약 있다면 이 BMI지수는 더 도움이 될 수 있다. 하지만 대부분 사람들은 계산하는 방법을 모르거나 계산에 어려움을 느낄 수 있다.
하지만 아주 간단하다. 누구나 1분이면 계산할 수 있다. 왜? 우리에겐 스마트폰 계산기가 있으니까.
일단 BMI를 계산하는 단위는 아래와 같다.
계산에 통일을 해야 하므로 미리 알아두자. 키와 몸무게의 단위라고 할 수 있다.
- 키 : 미터 (M) (보통은 센티로 말하는데 계산에는 미터가 사용된다.)
- 몸무게 : 킬로그램 (KG)
이렇게 두 가지 단위를 알아두고 계산에 들어가면 된다.
쉽게 키를 물어볼때 '너 키가 몇이야?'라고 하면 보통은 '170', '180' 등 이렇게 대답한다. 여기서 180은 센티를 나타내는 수치이다. 즉 이것을 미터로 환산해야 한다는 말이다. (예시 : 180 센티면 1.8 이런 식으로)
키가 크면 좋으련만 대한민국 남성의 키는 얼마나 될까?
어렸을 때 우리 조상들의 못 먹던 시절에는 170을 넘지 못했다고는 하는데 요즘은 성장이 좋아서 평균적으로 따지고 보면 보통은 170센티가 넘지 않을까? 나 역시 170이 넘으니 보통 남성의 키는 그 정도 할 것 같다.
여성의 키 역시 예전과 많이 달라진 듯.
역시 영양상태가 좋아 평균 키는 올라간 듯.. 하지만 학생들의 그 무거운 책가방은 어쩔 것이냐..
음.. 사담은 여기서 끝내기로 하고, 일단 단위를 통일할 것.
그다음은 계산식에 들어간다.
간단하게 하는 BMI 계산식
서두에서 이야기한 것처럼 BMI(체질량지수)를 계산하는 데는 키와 몸무게가 일반적으로 사용된다.
그렇다고 이것으로 100% 정확하게 측정할 순 없지만 일단 어느 정도의 수치는 알 수 있다는 말이 된다. 그 계산식을 알아보도록 하자.
아래와 같은 순서로 진행한다.
1. 자신의 키의 제곱 수를 구한다.
- 키가 170일 경우 > 1.7(미터)의 제곱 계산
- 1.7 X 1.7 = 2.89 가 되는 것이다.
2. 자신의 몸무게 값을 측정한다.
- 단위는 Kg
3. BMI 계산식은 아래와 같다.
- 몸무게 / 키의 제곱 값
- 몸무게를 키의 제곱 값으로 나눈 수치가 바로 BMI 값이 되는 것이다.
알고 보면 무척 간단한 계산식이다.
이것으로 간단하게 170에 58킬로의 체질량 지수를 예로 들어 계산해 보자면 아래와 같다.
58(몸무게) / 2.89(키의 제곱) = 20.06 (BMI 값)
자, 그러면 BMI 수치에 따른 비교표를 알아보자.
BMI 수치에 따른 활용표
기준이 있어야 이게 좋은 건지 나쁜 건지 알 수 있으니 말이다.
그 기준은 조금씩 다르기 때문에 정확한 BMI 수치를 알고자 하는 사람들은 보건소에서 측정해도 되고 요즘 쉽게 측정해 주는 체중계를 활용해도 될 것 같다. 내가 생각하기엔 비슷하지 않을까?
좌측은 BMI 값이며 우측은 그에 따른 체중 비교 값이다.
18.5 미만 - 저체중 단계
18.5 이상 24.9 이하 - 정상 체중 단계
25 이상 - 29.9 이하 - 과체중 단계
30 이상 - 심각한 비만 단계
어떤가?
위의 계산법에 따라 지금 바로 자신의 BMI 수치를 계산해 보자.
핸드폰의 계산기로 하면 금방 할 수 있으니 그리 어렵지 않을 것이다. 개인적으로 계산해 보면 20이 조금 넘게 나오는데 위의 수치대로라면 정상 체중 구간에 속한다.
함께 하면 좋은 관리
대부분은 정상이겠지만 그렇지 않다고 해도 너무 실망하지 말자.
어쨌거나 위의 BMI 공식, 계산식은 간편하게 계산하기 위해 나온 것이고 정밀도를 요하는 건 아니니..
자신의 BMI 수치 값을 잘 활용하면 체중관리에 도움이 될 수 있다.
예를 들어 매일매일 측정해 달력에 기록해 식단을 조절하거나 습관을 개선한다면 지금보다 훨씬 더 체중 조절이 쉽지 않을까 생각해 본다.
이러나저러나 해도 본인이 싫다면 어쩔 수 없는 것이지만 말이다.
이렇게 해서 간단하게 자신의 키와 몸무게 만으로도 BMI 수치 (체질량 지수)를 계산해 낼 수 있는 계산식을 알아본다.
숫자는 숫자일 뿐 가장 중요한 건 건강한 것.
아프지 말자.
