화장실을 잘 가시나요? 현대인의 절반 이상은 변비에 시달린다고 합니다. 이번 글에서는 변비에 좋은 과일, 음식에 대해 간단히 정리해 보도록 하겠습니다. 만사가 귀찮고 이것저것 먹는 게 싫다면 쾌변을 위해 딱 2가지 이것만 먹어보시기 바랍니다. 무슨 약장사 같지만 약이 아닌 과일입니다.
식이섬유가 많이 들어있는 음식이 좋긴 하지만 매번 챙겨 먹기 귀찮은 분들이 있습니다. 바쁜 아침에 밥보다는 과일, 점심이나 저녁 식후에 간단하게 챙겨 먹는 과일 2종류가 쾌변을 부른다면 믿으시겠나요?
당신은 혹시 만성 변비?
흔히 화장실을 자주 못 가는 것을 "변비"라고 합니다. 시원하게 한 번 나와주었으면 좋으련만 좀체 앉아 있어도 다리에 쥐만 날뿐 늘 실패로 끝나고 그냥 나오게 돼버리죠.
통계학적으로 보자면 최소 2주 이상 동안 화장실을 가지 못한다면 "만성 변비"라고 합니다.
이걸 어쩌나요.
단, 조건이 있습니다. 이것도 체질에 따라 다릅니다.
내가 아는 사람은 보통 1주~ 2주에 한 번씩 화장실을 가는데 시원하게 잘 보고 나옵니다. 전혀 불편함이 없다는 얘기죠. 이런 경우에는 변비의 범위를 벗어난 "정상적"인 상태라고 하는데 몸의 패턴은 정상적인 사이클의 범주에 속하는 것입니다.
만성 변비 기준 : 최소한 2주 이상 배변하지 못할 경우
이런 경우가 아니라면 모두 만성 변비에 속하는 것이겠죠.
늘 불편하고 아랫배가 묵직하거나 힘들어 결국에는 관장까지 해야 한다면 너무나 심각한 상황입니다.
주기적으로 비워줘야 하는데 말입니다.
변비가 생기면 나타나는 증상
보통 몸안에 뭔가를 쌓아두고 있는 건 언뜻 생각하기에도 기분 좋은 상황은 아니지요.
이런 현상은 특히 요즘 현대인의 생활 패턴에서 많이 생겨난다고 합니다. 원인은 여러 가지인데 대표적인 것이 불규칙한 식습관과 극도한 스트레스가 원인이 될 수 있다고 합니다.
일단은 건강한 식습관을 갖추는 것이 중요합니다. 그리고 자신이 변비인가 아닌가를 빠르게 캐치하는 것입니다.
변비가 심해지면 결국에는 여러 가지 신체적 특징이 나타나게 됩니다.
아래를 볼까요?
- 두통이 찾아온다.
- 치질이 생긴다.
- 뭔가 늘 아랫배가 묵직하다.
- 배변 시 통증이 생긴다
- 몸이 붓는다.
- 게실증이 생길 수 있다.
이러한 여타 증상들이 생길 수 있다고 합니다.
이외에도 여러 신체 증상들이 있기 때문에 규칙적인 배변 활동은 꾸준하게 해야 한다는 생각입니다.
변비에 효과 좋은 과일 2종류
자, 그러면 본론으로 돌아와서 배변 활동을 좋게 만드는 과일이 있습니다.
일단 "물을 많이 마셔라" 같은 기본적이고 원론적인 이야기는 생략하기로 하고 변비에 좋은 과일은 여러 가지가 있지만 다 먹을 순 없으니 그중에서 가장 좋은 것 2종류만 우리는 먹으면 됩니다.
여러 가지를 먹는 게 귀찮은 분들을 위해 콕 집어 2가지 과일만 앞으로 먹어보도록 합시다.
적을 준비되셨나요?
1. 요즘 제철 여름 과일 자두
첫 번째 과일은 바로 "자두"입니다.
색깔도 예쁘고 식감도 좋고 달콤하니 너무나 맛있는 과일인데 무더워지는 여름, 요즘이 제철입니다. 마트에 가면 쉽게 살 수 있는 맛있는 자두가 첫 번째입니다.
- 불용성 섬유질
- 수용성 섬유질
성분으로 보자면 자두는 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다.
대표적으로 구리와 망간, 그리고 칼슘, 철분, 마그네슘과 칼륨이 포함되어 있습니다. 생각보다 많죠?
원래는 다이어트에 좋다는 이야기도 있긴 합니다만 우리가 노리는 것은 "배변"활동입니다.
자두는 위에서 보는 것처럼 불용성 섬유질과 수용성 섬유질 두 가지를 모두 가지고 있기 때문에 화장실을 잘 못 가는 분들에게는 쾌변의 탁월한 효과가 있습니다.
만성 변비를 탈출하고 싶다면 "자두"를 먹길 바랍니다. 생자두도 좋고 말린 자두(프룬)도 좋습니다.
말린 자두 (프룬) 하루 권장 : 4개 ~ 5개 정도
2. 천연 항산화 "베리"
마지막으로 두 번째 과일은 "베리"류입니다.
베리는 종류가 참으로 많죠. 딱 생각나는 게 뭐가 있을까요? 바로 블랙베리나 블루베리가 생각이 납니다. 베리 종류는 총 4가지 기본적인 것들이 있습니다.
- 블랙베리
- 블루베리
- 체리
- 딸기
원래 베리 종류는 변비보다는 천연 항산화제로 잘 알려져 있는 과일입니다. 몸에는 너무 좋지만 그렇다고 너무 과하게 먹으면 좋지 않은 그런 과일이죠.
만성 변비가 있는 사람들에게 베리를 권하는 이유는 역시 풍부한 식이섬유입니다.
식이섬유가 풍부해 장운동을 개선해 주고 변비를 예방한다고 합니다. 식이섬유가 많다고 하는 바나나보다 무려 2.5배 이상이라고 하니 그 작은 것들이 대단하죠?
하지만 그렇다고 많이 먹으면 도리어 섬유질 과다로 좋지 않다고 하니까 적당하게..
블루베리는 하루 20알 정도로 과다 시 좋지 않다고 합니다.
이 부분은 다시 페이지를 할애해 정리해 보도록 하겠습니다. (내용이 길어지니까..)
마치며.. 식습관의 중요성
어떤가요? 만사가 귀찮다면 이 두 가지 과일 - 자두, 베리 - 만 먹어도 변비에 효과가 좋다고 합니다. 물론 변비에 좋은 음식도 있기는 한데 과일만 한 게 없죠. 개인적으로도 참 좋아합니다.
배변활동의 개선을 위해서는 뭐니 해도 식습관이 중요합니다.
물을 많이 마셔라, 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹어라.. 뭐.. 다 아는 내용입니다만, 내 생각으로는 그것보다 규칙적인 식습관이 더 먼저 일 것 같습니다. 그리고 스트레스죠.
아무리 바빠도 식사는 제때 하고, 정상적으로 먹어야 한다는 것.
또한 가공식품은 좋지 않습니다.
- 간편한 패스트푸드
- 밀가루 음식
- 설탕(백설탕)
요런 것들은 웬만하면 줄이고 채소와 통 곡물 종류를 먹는 습관을 들이는 것이 좋지 않을까요. 변비에 좋은 과일, 음식을 찾아 먹는 것도 중요하지만 이런 식습관이 먼저 선행되어야 할 것 같습니다.
그리고 꾸준한 운동은 필수죠.
이런 것들을 열심히 지키다 보면 화장실 가는 것이 즐거워질 것입니다.
시원한 배변, 할 수 있습니다.
