| 남들모르게 자연스럽운 변비 해결법, 뭐가 있을까?
얼굴이 누렇게 뜬다고 하나요? 제대로 볼일을 못보면 여간 힘든게 아닙니다.
얼굴 트러블은 물론 늘 뭔가 묵직한게 배에 그득 있는것 같은 느낌. 먹어도 먹은것 같지 않은..
여성의 전유물로만 여겼던 변비가 요즘은 남성에게도 많아 졌습니다.
직장생활과 여러가지 스트레스가 원인이 되겠죠.
남들 모르는 변비 해결법, 뭐가 있을까요?
시원하게 볼일을 보고 싶다면 이 글을 읽어 보시기 바랍니다.
특별히 관장을 하지 않더라도 꾸준한 식생활 개선으로 효과를 볼 수 있는 것들이 있습니다.
※ 관장1이란? https://bit.ly/2wFF6NV
일단 변비가 왜 생기는지 알아야 합니다.
보통은 수분이나 섬유질이 부족할 경우에 많이 발생한다고 합니다.
여기서 스트레스에 의한 원인은 제외하고 현실적인 내용만을 다뤄 보도록 하겠습니다.
주의할점은 만약 자신이 만성변비이며 이하 내용을 실천해 보아도 차도가 없을때는 뭐다?
바로 전문의를 찾아가는것이 현명한 방법이겠죠.
그러면 정리해 보도록 하겠습니다. 남들 모르게 변비를 해결하는 방법 리스트
첫 번째. 일단 이러한 증상을 안고 사는 분들은 물을 많이 안마십니다. 물을 마시자.
처음으로 실행해 볼 것은 바로 적정량의 물을 마시는 것입니다. 보통 여성기준 일 9잔 정도로 이야기 합니다.
그리고 탄산이나 커피등 카페인이 함유된 것들은 금지! 요것들은 소변을 잘 나오게 하는 이뇨역할을 합니다.
두 번째. 섬유질이 많은 음식을 먹어보자.
섬유질은 보통 건강한 응가와 부드러운 배변을 유도해 줍니다.
그렇다고 갑작스럽게 많이 먹는것 보다는 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
섬유질이 많은 음식으로는 현미, 옥수수, 상추, 배추, 시금치, 당근, 브로콜리, 콩, 견과류 등이 있습니다.
과일종류로는 껍질째 먹을 수 있는 것들로 골라 보세요.
세 번째. 가공 음식을 피할것!
많이 먹는 패스트푸드, 어떤가요? 먹기는 편하지만 만성변비를 불러들이는 녀석입니다.
보통 이런음식은 지방이 많고 섬유소가 적은 편이라 피하는것이 좋습니다.
통곡물 식빵이나, 구운감자, 혹은 요즘 제철인 고구마, 강냉이등을 먹는게 좋습니다.
네 번째. 유산균 섭취는 습관화 할것
보통 우리나라는 김치를 많이 먹기 때문에 걱정할 것 없다고 하지만 그렇지 않습니다.
요즘은 김치를 잘 안먹는 사람들도 있고(특히 어린이) 간편식을 많이 먹기 때문에 하루 한번은 유산균을 먹는게 여러모로 좋습니다. 대표적으로 요쿠르트나 떠먹는 유산균등 적정량을 꼭 먹어줍시다. (활성유산균)
다섯 번째. 변비 해결 보조식품도 나름 괜찮은 방법
요것은 보통 귀차니즘이 많은 분들이 이용하기도 하고, 직장생활이나 바쁜 일과를 보내시는 분들이 찾습니다
약이 아닌 보조식품으로 약과는 차별이 됩니다.
※ 보조식품 예시 [관련글 보기]
▲ 모 브랜드의 건강기능식품 - 직접보기
간단하게 해 볼 수 있는 것들을 정리해 보았습니다.
그리고 또 한가지, 적절한 운동은 배변에도 좋기 때문에 하루종일 앉아서 일하는 분들은 적당량의 운동을 꼭 해 주는것이 좋습니다. 건강면으로도 그렇고 또 하나의 변비 해결법이기도 합니다.
얼굴이 누렇게 뜰 정도로 변이 안나온다면 심각한거 아닌가요?
이러한 생활습관으로도 잘 안될정도의 만성변비라면 병원을 가보는것도 좋은 방법입니다.
참지 마세요.
- 관장(灌腸, enema)은 항문을 통해 직장과 결장으로 액체를 주입하는 과정이다 [위키백과] [본문으로]
