우리 몸의 중추적인 역할을 하는 심장을 튼튼하게 하는 음식과 과일, 그리고 운동 종류는 어떤 게 있을까요? 아는 것과 같이 심장은 우리 몸의 펌프로써 혈액을 몸 구석구석에 공급하는 역할을 합니다. 심장이 건강해야 신체의 모든 기관이 제대로 그 기증을 유지할 수 있습니다. 이번 글은 그것에 관한 내용입니다.
좋은 심장을 유지하는 방법 중 가장 기초적인 것은 역시 건강한 식단을 만들고 유지하는 것입니다. 그 다음은 매일 규칙적이고 꾸준하게 실천하는 운동이라고 할 수 있겠죠.
심장을 튼튼하게 하는 음식
수많은 식재료와 음식의 종류 중에서 쉽게 접할 수 있는 품목들로 구분해 보면 심장에 도움이 되는 음식은 대략 4가지 종류로 구분됩니다. 이것들은 대부분 집 근처의 마트에서 손쉽게 구할 수 있는 것들입니다.
- 견과류
- 생선류
- 콩류
- 과일
1. 견과류
적당한 양의 섭취는 몸에 무척 좋고 도움이 된다는 것을 건강에 관심있는 분들은 아마 알고 있으리라 생각됩니다.
우리가 쉽게 접할 수 있는 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 불포화지방이 풍부하기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 건강을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.
하지만 위에서도 언급했듯 과도한 섭취 보다는 매일 적당량의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 생선류
두 번째 심장에 좋은 음식은 바로 '생선' 종류입니다.
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 혈관을 깨끗하게 해 주고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 보통 쉽게 접할 수 있는 생선 종류는 등푸른 생선으로 연어나 참치, 고등어 등이 있습니다.
3. 콩류
'밭의 고기'라고 불리는 콩은 식이섬유와 단백질 성분이 풍부합니다.
심장을 튼튼하게 건강하게 해주는데 여기에는 일반적인 종류의 콩과 이를 가공하여 만드는 두부, 그리고 낫토 등의 콩류 음식들이 포함됩니다.
또한 콩에는 이소플라본이라는 성분이 있어 항암효과도 뛰어납니다.
4. 과일 종류
개인적으로 과일을 무척 좋아하는데 이것 역시 탄수화물과 당이 포함되기 때문에 많이 먹는 것보다는 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 더 좋다고 생각합니다.
심장에 좋은 과일 종류는 크게 3가지 정도로 간추려 볼 수 있습니다.
- 베리류 - 일반적으로 블루베리, 아로니아, 딸기 등의 베리류
- 토마토 - 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됨
- 사과 - 리코펜이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮춰주는데 도움이 됨
베리규 같은 경우는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 심장 질환의 위험을 낮추는데도 많은 도움이 된다고 합니다. 한 가지 단점이라면 가격이 다른 과일에 비해 좀 비싸다는 것이죠.
많이는 아니더라도 꾸준하게 섭취하면 심장에 무척 좋은 과일입니다.
심장에 좋은 운동 종류
마지막으로 일상생활에서 심장을 튼튼하게 하는 운동에 대해 간단하게 정리하며 마무리 해 보도록 하겠습니다.
먹는 것도 중요하지만 꾸준한 운동은 먹는 것과 함께 꾸준하게 지켜야 하는 습관이라고 생각합니다. 꾸준한 운동은 심장과 혈관을 강화하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
도움 되는 글 :
유산소 운동
기초가 되는 운동으로 심장 박동을 빠르게 하고 혈액 순환을 촉진시켜 주는 운동입니다. 무리하지 않는 범위 내에서 하루 30분 정도는 꾸준하게 하는 게 좋다고 합니다.
여기에는 아래와 같은 종류의 운동들이 있습니다.
- 빠르게 걷기(땀이 살짝 날 정도)
- 조깅
- 자전거 타기
- 수영
- 그 외.
근력 운동
유산소 운동 다음으로 이어져야 할 운동이 직관적인 근력 운동입니다.
근력은 말 그대로 단단하고 튼튼한 근육을 만드는 운동을 말하는데 전문적인 개인 PT가 아니더라도 기본적인 동작들을 통해서도 할 수 있습니다. 아래와 같은 종류들이 있습니다.
- 스쿼트
- 푸시업
- 덤벨 (중량 들기)
- 플랭크
- 기타 코어 운동
덧붙임
서두에서 말했듯 음식과 과일, 건강한 식단은 우리의 심장을 튼튼하게 해 주는데 가장 기본이 되는 방법입니다. 상대적으로 가공식품이나 패스트푸드, 인스턴트등은 멀리하고 제한하는 게 심장엔 좋다고 하는데 그게 잘 될까요.
또 한 가지 덧붙이자면 심장을 튼튼하게 하고 싶다면 술은 적당히 마시고 담배는 반드시 끊으시기 바랍니다. 금연은 필수적인 것으로 꼭 실천해야 합니다. 담배 끊으세요.
