| 감기 걸리기 딱 좋은 날씨, 환절기에 좋은 음식 4선
새해가 되면서 감기에 걸리는 사람이 많아졌습니다.
날씨는 겨울 같지 않은 겨울 날씨로 며칠은 더웠다가 며칠은 다시 추워지는 그런 날입니다.
생각 같아서는 두터운 점퍼로 무장을 하고 다니고 싶지만 변덕스러운 날씨 탓에 참 애매하네요.
원래 환절기는 일교차가 커지면 더 많아진다고 하는데요, 요즘 그런것 같지는 않지만 감기에 걸리는 사람들이 주변에 많아졌습니다.
우리 몸은 참 신기한게, 바로바로 반응을 보여줍니다.
면역력이 떨어지게 되면 바로 그것이 몸에 나타나게 되죠.
그렇기 때문에 감기걸리기 좋은 요즘 같은 날에는 면역력을 높여주는 음식을 자주 먹고 꾸준한 운동으로 체력을 유지하는 게 가장 좋은 방법 같습니다.
충분한 수면과 규칙적인 운동, 그리고 올바른 식습관이 면역력을 높힐수 있는 최고의 방법이라 생각합니다.
이번 글에서는 자주 기침이 나는 환절기에 먹으면 좋은 음식을 몇 가지 소개해 볼까 합니다.
워낙 음식의 종류도 식재료의 종류도 많은터라 모두 소개하기는 힘들겠지만 그중에서 우리 주변에서 쉽게 구해 섭취할 수 있는 음식의 종류를 알아보도록 하죠.
환절기에 면역력을 높혀주는 음식 4선
PART 1. 감자
감자라고 말하면 흔히 으잉? 정말? 할 수 있을 것 같습니다.
감자 같은 경우는 비타민C의 양이 사과보다 3배가량 많다는 것을 아시는지요?
역시 감기에는 비타민을 빼놓을 수 없습니다.
하루 감자 2개만 먹으면 성인 1일 권장섭취량을 얻을 수 있다고 합니다.
비타민C는 몸안의 독성성분을 없애거나 완화시켜주기 때문에 면역력 향상에 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 지금은 그다지 찾아볼 수 없는 괴혈병을 예방해 주거나 혈관보호, 상처 회복과 항산화에도 많은 관여를 하는 음식이라고 할 수 있습니다. 마트에서 쉽게 구할 수 있죠.
PART 2. 아삭 아삭 배
아삭 거리는 식감이 너무 좋은 배!
배는 우리나라의 배가 가장 맛이 좋다고도 하더군요.
콜록콜록 기침을 많이 한다면 배를 먹는 게 좋습니다. 기침하는 사람들에게 좋은 과일입니다.
배에는 <루테올린> 이라는 성분이 있는데 요 녀석이 대단합니다.
기관지염이나 가래, 기침등에 아주 효과가 좋은 성분이라고 할 수 있겠죠.
역시 마트에서 쉽게 구할 수 있는 과일 중 하나입니다.
PART 3. 전을 부쳐 먹으면 맛있는 고추
고추도 종류가 많이 있지만 대체적으로 전을 부쳐 먹을 때 좋은 식재료이죠.
또한 우리나라는 정말 많이 먹습니다. 가루를 내서도 먹고 음식에 넣어서도, 또 그냥 찍어서도, 장으로 만들어서도 많이 먹는 나라입니다.
대부분 아는것 처럼 고추에는 비타민C와 함께 '캅사이신'과 '디하이드로 캅사이신' 성분이 함유되어 있는데 캅사이신은 매운맛을 내는 녀석이기 전에 산화를 막아주며 에너지 대사를 향상해 내장 기능을 활성화하는 역할을 한답니다. 그래서 면역 기능에 좋은 도움을 주죠.
그래도 매운걸 많이 먹는건 좋지 않습니다. 고추 종류도 다양하니까요.
PART 4. 쌈채소로 인기인는 '깻잎'
보통 고기를 먹을때 상추랑 함께 많이 먹는 채소가 바로 깻잎이죠.
깻잎은 풍부한 비타민C가 있어 백혈구의 움직임을 강화시켜주고 <인터페론>이라는 성분의 생성을 도와 감염을 줄이는데 효과가 있다고 합니다.
특히 콧물이나 재체기, 기침 증세를 줄여주는 탁월한 효과가 있는데 바로 <루테올린>이라는 성분 때문입니다. 염증완화와 항 알레르기 효능이 있습니다.
향이 진하기 때문에 요즘 깻잎을 먹지 않는 사람들도 있기는 합니다.
외국 사람들은 별로 좋아하지 않는다고 하는데.. 뭐.. 개인적으로는 아주 좋아하는 채소입니다.
요렇게 콜록콜록 기침나는 환절기에 면역력을 올려줄 수 있는 대표적인 음식 4가지를 알아보고 정리해 보았습니다. 실생활에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 조금 신경만 쓴다면 건강에 많은 도움이 되겠죠.
서두에서 이야기 한 것처럼 면역력을 올리기에 가장 좋은 것은 역시 충분한 휴식과 규칙적인 생활, 운동, 올바른 식습관을 갖는 것입니다. 체력이 떨어지면 더불어 면역력도 떨어지기 때문에 환절기에는 체력 유지가 필수죠.
올 겨울은 아직 눈도 제대로 오지 않은 겨울같이 않은 날씨지만 따뜻하게 입고 몸관리에 신경 쓰시기 바랍니다.
건강은 있을때 지켜야 한다고 합니다. 아프지 않은 것이 최고죠.
