질병과 성인병의 원인중 하나가 되는 콜레스테롤!
높은 콜레스테롤의 수치를 낮게 유지하기 위해서 어떻게 하면 될까요? 이번 글에서는 고 콜레스테롤을 낮출 수 있는 몇가지 방법을 정리해 보고자 합니다.
콜레스테롤 이것만 지키면 낮아진다! 지난 글에서 HDL(좋은), LDL(나쁜)에 대해서 알아보았는데 이제는 가장 근본적이고 기본적인 식습관과 지켜야 할 것에 대해 이야기해 보겠습니다. (지난글은 아래 참고)
2018/04/25 - [잘 먹는 법] - 콜레스테롤 습관! LDL을 낮추고 HDL을 높혀보자.
사람들은 대부분 다 알고 있습니다.
건강을 위해서는 가장 기본이 되는 식단을 바꿔야 하고, 식습관을 고쳐야 한다는 것을 말입니다.
하지만 생각처럼 잘 되지 않는게 현실입니다. 막상 눈 앞에 닥쳐야 그 심각성을 깨닫고 움직이게 됩니다.
콜레스테롤은 이미 알듯이 지방의 일종으로 지질이라고 부르기도 합니다.
보통 우리가 먹는 음식물을 통해 생겨나게 되죠.
특히 LDL(나쁜성분)이 높을 경우 심혈관 질환이나 기타 질환을 유발하기 때문에 이를 낮추는것이 중요합니다.
어떻게 하면 낮출수 있을까요?
| 콜레스테롤 낮추는 방법 따로있다?
약물을 제외하고 그 기본이 되는것이 나쁜 식습관을 개선하는 것입니다.
생활습관과 식습관을 바꿈으로 콜레스테롤을 낮추는 방법에 한 걸음 다가갈 수 있는 것이죠.
꼭 먹어야 하는 것들! 이것만 기억해 봅시다.
■ 과일과 채소, 채소를 이용한 신선한 쥬스
천연과일이나 아침 쥬스 한잔을 마시는것은 기본적인 도움이 됩니다.
신한한 과일을 갈아 만드는 것이 중요하며 여기에 설탕이나 별도의 당을 첨가하는 우를 범하지 맙시다.
그냥 자체로 신선하고 맛이 있으니까요.
■ 우리몸에 좋은 콩!
밭에서 나는 고기라고 불리우는 단백질원인 콩은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 고마운 녀석입니다.
두부나 두유, 콩에 있는 콩단백질을 먹기싫어도 섭취하는 습관을 갖아봅시다.
■ 식물성 섬유질을 먹어주자!
섬유질중에서 수용성 섬유질을 섭취하는건 콜레스테롤 조절에 무척 많은 도움이 된다고 합니다.
식물성 섬유질은 우리가 많이 먹는 콩이나 보리, 귀리, 과일은 사과등에 많이 있는데, 일상 생활에서는 쉽게 준비할 수 있는 현미가 가장 으뜸이겠죠.
백미보다는 현미를 먹는 이유도 그 때문입니다.
■ 오메가3가 풍부한 생선은 필수!
등푸른 생선에는 오메가3가 풍부한데 요 녀석은 LDL콜레스테롤과 혈액의 트리글리세라이드를 줄여주는데 좋은 성분이라고 합니다. 권한다면 연어나 고등어, 참치, 정어리 등이 좋을 것 같습니다.
| 생활습관도 함께 바꿔보자
식습관이 중요한 만큼 생활습관도 무척 중요합니다.
일단 가장 중요한것은 정크푸드를 먹지 않는 것입니다. 정크푸드는 흔이 우리주위에서 손쉽게 먹을 수 있는 햄버거나 감자칩, 돈가스, 기름에 튀긴 튀김, 기름기가 많은 고기 등을 말합니다.
트랜스 지방이나 포화지방이 높은 이런 음식은 피하는게 가장 좋습니다.
다음으로 필요한 것이 바로 금연과 술 줄이기 입니다.
흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)수치를 낮추는 주범이라고 합니다. 왠만하면 금연!
심혈관 질환이 걱정된다면 술도 줄이세요.
마지막으로 운동입니다.
하루 최소한 30분은 운동하는 습관을 갖는게 좋습니다. 규칙적인 운동을 하면 좋은 콜레스테롤 수치가 높아지고 LDL이 낮아지기 때문에 기본적으로 꼭 습관을 들이는게 좋을 것 같습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법은 따로 있는게 아닙니다. 하지만 말처럼 잘 안되는게 현실입니다.
하지만 고 콜레스테롤로 인해 건강에 심각한 무리가 오는것 보다는 마음을 다잡고 지금부터라도 바꿔보는게 훨씬 더 현명한 생각이 아닐까 합니다.
