아이가 커감에 따라 건강한 성장과 발달을 위해서는 영양섭취가 매우 중요한데요, 이번 글에서는 유아 아기 나이별 섭취 음식 식단 가이드를 간단하게 정리해 보려고 합니다. 특히 유아기에 엄마가 챙겨야 하는 음식은 앞으로 커가면서의 아이 식습관과 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 더욱 중요하다고 할 수 있습니다.
나이별 유아 섭취 음식에 대한 내용들은 아마 아이가 있는 엄마들이라면 많은 부분 이 글을 쓰고 있는 나보다 더 잘 알고 있으리라 생각됩니다. 유아(아기)가 빠르게 성장하는 시기에는 그에 따라 필요한 영양소 또한 적절하게 변화를 주어야 합니다.
나이에 맞는 적절한 음식 섭취가 중요하다는 말입니다.
이전 글에서는 아기 옷 세탁 시 주의할 점에서 다뤘었는데 이번 글은 아이들이 커가면서 부모가 챙겨야 할 영양소, 음식, 식단 가이드에 대한 내용입니다. 이전글도 읽어 보세요.
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나이별 유아 음식 가이드
유아 아기는 다양한 음식을 경험하면서 식습관을 형성하게 됩니다. 어릴 때부터 다양한 음식을 접하게 하고 건강한 식습관을 기르도록 돕는 것 또한 부모의 몫이라고 생각합니다. 중요하기도 하고요.
1. 한 살 되기 전 (6개월 이전)
6개월 이전의 유아는 아직 모유 또는 인공 영양분(분유)을 섭취하는 나이입니다.
예전과 다르게 요즘은 모유를 잘 안 먹인다고 하는데 이유는 다 아시겠죠. 모유 또는 인공영양분(분유)은 아이에게 필요한 많은 영양소를 공급하게 됩니다.
2. 한 살 되기 전 (6 ~ 12개월)
이제 아기가 쑥쑥 자라게 됩니다.
6개월이 되면 유아는 음식(유아식)을 시작할 수 있다고 하는데요, 유아식은 모유 또는 분유 이외에 아이에게 필요한 영양소를 공급하기 위해 필요한 음식이라고 할 수 있습니다.
유아식 만드는 방법은 다음에 다시 정리해 보기로 하고 우선 유아식은 부드러워야 한다는 것입니다. 보통 처음에는 부드럽고 미세하게 갈아서 으깬 고운 음식부터 먹기 시작해야 합니다. 어른과는 다르니까요.
보통 6~12개월의 유아에게 적합한 음식을 예로 들면 종류별로 다음과 같이 구분할 수 있습니다.
- 곡물 종류 - 쌀, 귀리, 보리, 퀴노아
- 과일 종류 - 사과, 바나나, 배, 자두, 아보카도 등
- 고기 종류 - 닭고기, 소고기, 돼지고기 등
- 콩류 - 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩, 검은콩 등
- 채소 - 당근, 브로콜리, 감자, 녹두 등
- 유제품 - 요거트, 치즈, 우유(1살 이후)
아기에게 유아식을 먹일 때는 한 번에 한 가지씩 시작합니다. 혹시 알레르기가 있을 수 있어요. 3 ~ 5일 간격으로 음식에 대한 아기의 반응을 살펴보는 게 좋습니다. 위에서 언급한 것처럼 잘게 썰어 부드럽게 만들어야 합니다.
강제로 먹이지 마세요.
3. 한 살 이상 (1~3세)
이제 아기가 한 살 이상에 되면 좀 더 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.
이제 아이는 하루에 3회 정도 식사를 하고 중간에 2회 정도 간식 시간을 갖게 되는데요, 이 부분은 가정에 따라 약간씩 차이가 있을 수 있으니까 어디까지나 잘 조절해야 합니다.
쑥쑥 자라는 나이이므로 건강하고 영양가 있는 음식들이 좋습니다. 예를 들면 아래와 같은 식품군입니다. 영양소 별로 구분해 정리해 볼게요.
| 기본적으로 다양한 음식 | 곡물, 과일, 채소와 고기, 콩과 유제품 |
| 섬유질 | 통곡물류, 콩류, 과일과 채소 |
| 철분 함유 음식 | 닭고기, 붉은고기, 생선류, 콩, 시리얼 |
| 비타민 D 함유 | 생선, 우유, 달걀 노른자 등 |
| 칼슘 함유 음식 | 유제품, 시리얼, 채소 |
이렇게 구분해 볼 수 있습니다.
아이에 맞게 식재료를 구분해 식단을 만들어 보세요. 균형 잡힌 식단과 편식 습관을 만들지 않기 위해서는 다양한 식재료를 이용한 영양식이 가장 좋습니다.
아이가 스스로 먹을 수 있도록 할 것!
추가 : 간식의 경우
간식의 경우에는 아이에게 필요한 추가 영양소를 제공하고 하루 종일 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있도록 도움을 주게 됩니다. 하지만 부모 욕심에 과하게 줄 경우에는 과식하게 될 우려가 있어요.
그렇기 때문에 간식 같은 경우 아래와 같은 종류로 양 조절을 잘해야 합니다.
- 과일이나 채소 스틱
- 요거트 + 과일 종류
- 크래커(통곡물) + 치즈
- 스무디(집에서 만든 것)
- 삶은 달걀
음료 같은 경우에는 뼈에 좋다고 우유만 마시게 하는 분들이 있는데 좋지 않습니다. 칼슘에 우유가 도움이 되긴 하지만 이 나이의 유아에게는 하루 1~2잔 정도로 제한하는 게 좋다고 하는군요.
또한 과일 주스 같은 경우는 당분이 많기 때문에 이것도 양 조절을 해야 하고 식단을 만들어 가끔씩 포함시켜 주는 게 좋습니다.
덧붙임
간단한 몇 가지 나이별 유아 아기 섭취 음식과 식단 가이드를 정리해 보았는데요, 사실 실제 집에서 아이를 키우는 부모님들은 아마도 좀 더 세심하게 많이 알고 계실 것입니다. 신경 써야 할 것이 좀 많을까요.
유아의 나이별 섭취 음식에 대한 기본적인 내용이지만 아이들은 개개인의 성장속도가 다르기 때문에 - 자고 일어나면 자란다.라는 말이 있죠. - 각각의 아이마다 대처해야 하는 방법이나 건강한 식단 선택은 조금씩 다를 수도 있습니다.
많은 부분 고생하고 키우는 부모님들의 심정을 아이들이 알아야 할 텐데요.
세상의 모든 엄마 아빠분들께 감사를 드립니다.
