우리 몸의 필수 영양소 중 철분 부족 증상과 칼슘 부족 증상에 대해 알기 쉽게 정리해 보았습니다. 언제나 건강을 위해선 균형 잡힌 식사와 건강한 식단이 필요한데 바쁜 생활과 넘쳐나는 정크푸드 덕분에 많은 분들이 영양 불균형을 겪고 있습니다. 이번 글은 철분과 칼슘 결핍에 대한 이야기입니다.
다른 많은 필수 영양소 종류도 그렇지만 철분과 칼슘은 우리 몸을 구성하는데 필수적으로 필요한 영양소라고 할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 음식을 통해 섭취하는 것이 좋지만 그것 만으로 부족할 경우에는 추가적인 필수 영양제를 섭취하는 것도 좋은 대안이라고 생각합니다.
본론으로 돌아와서 그렇다면 철분 부족 증상과 칼슘 부족 증상에는 어떤 것들이 있을까요? 간단하게 정리해 보겠습니다. 아는 부분이 있다면 그냥 가볍게 읽어 주시기 바랍니다.
그럼 시작해 보겠습니다.
1. 철분 부족 증상 (철분 결핍)
흔히 철분 결핍 증상이라고도 하고 철분 부족 증상이라고도 하는데 신체에 나타나는 여러 증상 중에 중요하게 알아두어야 할 몇 가지를 정리해 보았습니다.
대표적인 외관상 증상으로는 아래와 같습니다.
- 철결핍성 빈혈 : 현기증과 심한 피로, 생기가 없으며 얼굴이 창백함
- 구각염 (입 끝에 생기는 염증)
- 설염 (혀에 염증이 있거나 아픔), 음식을 삼키기 어려움
- 머리카락이 잘 부서짐
- 탈모
- 손발톱이 푸석푸석해지거나 갈라짐
- 손발톱이 스푼 모양으로 휘거나 세로로 줄이 가는 증상
이렇게 겉으로 보이는 모습으로 철분 부족 증상을(철분 결핍) 알 수 있습니다. 그 이외에 눈에 보이지 않는 증상들도 있습니다.
이러한 것들은 눈에 보이지 않기 때문에 잘 모르고 넘어가는 분들도 있을 수 있습니다. 만약 본인이 아래 증상과 같은 상태가 자주 생긴다면 철분 결핍이 아닌가 의심해 보세요.
대표적인 내적 증상은 다음과 같습니다.
- 심계항진 (가슴이 두근거리는 증상)
- 추위에 약해짐
- 수족 냉증 (손 발이 차가운 증상)
- 가벼운 운동에도 숨이 차거나 호흡이 곤란해 짐
- 면역 기능이 떨어짐
- 체온 조절 이상
이러한 증상들이 철분 부족 증상들로 대표되는 것들입니다.
이유 없는 짜증도 철분 결핍?
이외에도 이유 없이 짜증이 자꾸 난다거나 정신 집중이 잘 되지 않는 증상, 학습능력이 떨어지고 인내력이 저하되는 것도 마찬가지로 철분 결핍으로 발생할 수 있다고 하는군요.
자, 그렇다면 두 번째로 칼슘이 부족하면 어떨까요?
언뜻 보기에는 철분과 칼슘이 비슷해 보이기는 하는데 차이점은 분명히 있습니다.
2. 칼슘 부족 증상 (칼슘 결핍)
어렸을 때부터 영양소 중에서 비타민 다음으로 가장 많이 들어본 것이 바로 칼슘(ca) 이 아닐까요. 우리가 알다시피 뼈와 치아를 구성하는 대표적인 성분이기도 하고 어른들이 자주 하는 말로 키가 크려면 우유와 멸치를 많이 먹으라고 했듯 칼슘은 여러모로 우리와 아주 친숙한 영양성분이라 할 수 있습니다.
만약 우리 몸에 칼슘이 부족하면 어떤 증상들이 나타날까요?
철분 부족과 마찬가지로 뼈와 치아 등에 대한 영향을 주는 칼슘이 부족할 때 알 수 있는 대표적인 외관상 특징은 다음과 같습니다.
- 골다공증
- 뼈가 약해져서 쉽게 잘 부러질 수 있음
- 키가 줄어듦
- 구루병
- 머리와 가슴, 팔다리 뼈의 변형 (안짱다리) - 주로 소아의 경우
- 골연화증 (골밀도 감소)에 의한 근육 및 뼈의 통증 - 주로 어른의 경우
- 성장 지연
- 치아우식증(충치)
- 손발톱이 쉽게 깨짐
- 근육 경력 (손발에 쥐가 남)
- 근육 경직
이러한 대표적 외관상의 특징들을 보여주고 있습니다.
찾아보니 생각보다 무척이나 많이 있더군요. 특히 구루병은 소아의 경우와 성인의 경우가 약간씩 차이가 있습니다. 어른의 경우에는 주로 통증이 더 많이 있다고 합니다.
또한 철분 부족 증상과 마찬가지로 칼슘 부족 증상 역시 외적인 부분이 아닌 내적인(심리적) 부분도 있습니다. 개인별 차이는 있을 수 있는데 대표적으로 아래와 같습니다.
- 신경과민 현상
- 불면증
- 주의력 결핍
- 정신 · 행동 장애
이러한 내적, 심리적 증상도 보여주고 있습니다.
보편적으로 특정 영양소가 부족할 때는 그에 따른 여러 특징들이 신체에 나타나게 됩니다. 어떤 것들은 눈에 쉽게 띄기 때문에 바로 알 수 있는 반면 내적인, 심리적인 영향이 올 때는 간과하는 경우가 많이 있습니다.
균형 잡힌 영양 식단
예전 누구나 못 살던 세대에서는 영양소 결핍이 비일비재하게 많이 있었다고 합니다. 물론 지금은 예전과 다르게 종합 영양제나 몸에 좋은 건강 보조식품들도 쉽게 돈만 주면 살 수 있죠.
앞서 정리한 글의 내용처럼 균형 잡힌 식단은 성별이나 나이와 상관없이 우리의 신체를 유지하는데 매우 중요합니다. 필수 영양소는 물론 기본적인 혈압이나 콜레스테롤, 그리고 혈당을 낮추는 여러 성분을 고루 섭취하기 위해서라도 균형 잡힌 식단은 매우 중요하죠.
철분 부족 증상이나 칼슘 부족 증상들을 겪지 않기 위해서 우리는 골고루 잘 먹어야 합니다. 그리고 웬만하면 정크푸드를 줄여보는 건 어떨까요?
