자고 일어나면 몸이 붓는 부종, 손발 얼굴 붓기 빼는 법과 근본적인 원인 그리고 붓기 빼는데 좋은 음식 TOP 3을 다뤄보도록 하겠습니다. 여러 가지 이유가 있겠지만 가장 큰 이유는 식생활과 식습관의 문제에 있다고 합니다. 그 이유를 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
몸이 붓는 이유 (손발 얼굴 붓기)
결론부터 말하자면 몸이 붓는 대부분의 이유는 몸 안에 소금(염화나트륨) 성분 때문이라고 합니다.
평균적으로 짜게 먹는 한국인의 특성도 있을 것 같습니다. 체내의 염화나트륨이 제대로 배출되지 않고 쌓이게 되면 몸이 붓기도 하며 여러 가지 건강상 문제를 유발하는 원인이 되기도 합니다.
물론 짜게 먹는 것 이외의 이유도 있습니다.
- 혈액순환이 제대로 안 되는 경우
- 호르몬의 영향(여성의 경우 생리기간)
- 부종의 원인
- 신장 질환
- 갑상선 이상
- 간 질환
이러한 이유들은 우선 이글에서는 논외로 하고 우선 염화나트륨에 의한 부종을 이야기합니다.
웬만하면 싱겁게 먹는 걸 추천합니다. 또 하나 자고 일어날 때 몸이 붓는 사람은 야식은 절대 먹지 마세요. 이런 사람에게는 정말 좋지 않습니다.
붓는 몸의 체질을 개선하기 위해서는 "칼륨"섭취가 필수입니다. 이제 칼륨에 대한 이야기를 해 보겠습니다.
식습관 개선으로 손발 얼굴 붓기 빼는 법
부종이 있는 사람에게 "칼륨 섭취"를 권장하는 이유가 있습니다. 많이 들어본 이 성분은 체내의 염화나트륨을 체외로 배출시키는데 도움을 주는 성분이기 때문에 몸이 자주 붓는 사람들에게 칼륨이 많이 함유된 음식을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
어느 정도 부종 개선을 할 수 있다고 하는군요.
칼륨이 부족하게 되면 몸이 붓게 되는데 여기에 좋은 TOP 3의 음식이 있습니다.
함유량이 많은 순서대로 3가지만 골라 보았습니다.
칼륨 함유량이 많은 식품
1. 아보카도 - 150g / 727mg
최고의 슈퍼푸드라고 할 수 있는 "아보카도"입니다.
보통 계량 1컵(150g) 기준으로 727mg의 칼륨 성분이 함유되어 있는 아주 좋은 과일입니다. 예전에는 무척 비싸서 먹기 망설여졌지만 요즘은 가격도 많이 다운되었죠.
아보카도의 효능이나 섭취 방법 등은 인터넷에 많이 나오므로 따로 정리하지는 않고 기본적인 사항만 적어보도록 하겠습니다. 관련글을 참고하셔도 됩니다.
아보카도는 칼륨이 풍부해서 신체의 나트륨 성분을 소변으로 배출하는데 도와주는 역할을 합니다. 또한 살을 빼기 위해 다이어트를 하는 분들에게는 최고의 식품이라고 할 수 있습니다. 그 이유는 풍부한 식이섬유 때문이죠.
- 풍부한 식이섬유 - 체중조절, 살 빼려는 사람들에게 최고의 음식 (포만감)
- 엽산 풍부 (비타민 B군)
- 단일 불포화 지방 - 안 좋은 콜레스테롤 LDL을 낮춰주는 역할
2. 고구마 - 100g / 542mg
두 번째로는 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 "고구마"입니다.
고구마는 100g 기준 칼륨이 543mg이 함유되어 있습니다. 계절을 가리지 않고 굽거나 쪄 먹는 고구마는 최고의 간식거리 중 하나라고 할 수 있는데요 칼륨 함유량뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 오랫동안 유지시켜 주는 최고의 체중조절 음식이라고 할 수 있습니다.
삶아서 먹는 것이 구워 먹는 것보다 혈당지수가 낮기 때문에 체중조절에는 더 좋다고 하는군요.
기본적인 영양분은 아래와 같습니다.
- 식이섬유 풍부 - 체중조절하는데 많이 먹음
- 시력에 좋은 베타카로틴
- 심혈관에 좋은 안토시아닌 성분
3. 바나나 - 100g / 370mg
마지막 세 번째 칼륨 함유량이 많은 식품은 "바나나"입니다.
우리가 손발 얼굴 붓기 빼는법으로 바나나 섭취를 권하는 것도 계절을 가리지 않고 언제나 쉽게 구해 섭취할 수 있는 과일중 하나 이기 때문입니다. 하지만 고구마와 더불어 아침에 빈속(공복)에 먹으면 안되는 음식으로 전에 다룬적이 있습니다.
- 관련 글 : 아침 공복에 나쁜 음식 - 빈속에 바나나, 고구마
칼륨 함유량이 많아 붓기 빼는데 많이 활용되는 바나나는 체내의 노폐물과 부종 제거에 도움이 됩니다. 이 또한 앞서 말한 식품과 같이 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지시켜 주는 좋은 효과가 있습니다.
보통 이러한 이유 때문에 살 빼고 다이어트하는 사람들 중에는 많이 먹는 사람들이 있습니다.
그 밖의 여러 영양분과 특징들입니다.
- 영양이 풍부(식이섬유)
- 면역력에 좋은 비타민 B6, 칼륨 성분
- 지방이나 콜레스테롤이 없음
- 포만감을 유지하게 해 줌
- 혈압조절과 항 바이러스 항균효능 (루페올, 렙틴, 페룰산)
- 세로토닌(기분이 좋아지게 해주는 성분)의 분비를 도와줌 - 우울증에 좋다고
이렇게 3종류의 식품은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 손발과 얼굴 붓기 빼는 법을 찾는 분들, 또한 몸이 붓는 부종이 있는 분들에게는 섭취를 권장하는 대표 식품들이라고 할 수 있습니다.
제일 좋은 것은 짜게 먹지 않는 것입니다. (야식 금지)
그 밖의 대처 방법
식품으로 부족한 칼륨을 섭취하는 방법 이외에도 일상생활에서 적용해 볼 수 있는 방법들이 있습니다. 식습관과 마찬가지로 건강한 생활습관을 만드는 것입니다.
- 꾸준한 유산소 운동 - 혈액순환 개선
- 손발 얼굴 마사지
- 건강 식단 - 콩류, 다시마, 감자, 계피 등 예방 완화 식품 섭취
음식을 먹는 것과 함께 꾸준하고 지속적인 유산소 운동, 더불어 건강한 생활습관을 유지하는 것이 또 하나의 방법입니다. 몸이 붓는 부종이 있다면, 그래서 손발 얼굴 붓기 빼는법이 궁금한 분들은 앞서 말한 것처럼 기본적인 습관을 개선해 보시기 바랍니다.
