건강에 관심이 많은 현대인에게 면역력은 건강이라는 말이 나올 정도로 중요시 여겨지고 있습니다.
이번 글에서는 건강과 관련된 '면역력'을 올리는 가장 이상적인 적정 수면시간은 얼마나 되는지, 그와 관련된 이야기를 정리해 보고자 합니다.
면역력과 이상적인 적정 수면시간과이 관계
이상적인 평균 수명은 의학의 발달과 삶의 질 향상으로 인해 점점 높아지는 추세입니다.
제가 어렸을때만 해도 평균수명은 80세로 보는 것이 보편적이었는데 이제는 100세 시대가 되었습니다.
아프지 않고 건강하게 삶을 누리며 사회활동을 할 수 있다는 것이 그만큼 늘어났다는 얘기가 됩니다.
건강과 관련된 원인들은 다양하게 있습니다.
먹고자 하는 식욕의 다양한 식습관은 물론이고 그 재료가 되는 다양한 식재료의 슈퍼푸드
꾸준한 운동과 함께 피로도나 정신적 건강의 완화 같은 것이 있습니다.
이 중에서 빼놓을 수 없는 게 바로 수면과 관련된 것이지요.
건강한 수면은 면역력을 올려주는 가장 기본적인 사항이기도 합니다.
대표적으로 면역력과 관련된 것들을 예로 들자면 아래와 같이 정리해 볼 수 있습니다.
- 건강한 적정 수면
- 하루 일정 시간의 적당한 햇볕, 외부활동
- 정신적 신체적 스트레스 관리
- 건강한 식단과 식습관
자, 이 중에서 이번 글에서는 수면과 관련된 이야기를 해 볼까 합니다.
하루 일과를 끝내고 식사를 한 후 저녁 잠드는 시간, 그리고 얼마만큼 자는 것이 적정 수면시간인가를 알아보도록 하겠습니다.
면역력을 올리는 적정 수면시간
보통 평균적으로 보자면 면역력을 높이기 위해 필요한 수면시간은 6시간에서 7시간가량이 필요하다고 합니다.
하지만 많은 직장인들과 사회생활을 하는 여러 사람들은 충분한 수면을 취하지 못한다고 합니다.
각종 스트레스나 생활환경, 습관의 영향이기도 합니다.
편안한 수면이나 깊은 수면을 위해 베개를 바꿔보거나 따뜻한 물에 몸을 담구는 반신욕을 하거나 여러 가지 방법이 있기는 합니다만 그에 관해서는 나중에 잠 잘 자는 법에 대해 다시 정리해 보기로 하죠.
이전에 발행한 낮잠과 건강에 대한 이야기도 읽어보면 도움이 됩니다. (아래)
※ 관련글 : 낮잠도 제대로 자면 건강에는 와방~굿!!
잠을 충분히 자야 하는 이유는 대체로 몇 가지 이유가 있습니다.
- 몸속의 노폐물 제거
- 낮동안의 피로감, 스트레스 회복
- 면역 시스템 활성화
크게는 요렇게 3가지를 들어볼 수 있는데 이 모든 것이 결국 건강과 관련된 면역력의 상승효과라고 보면 됩니다.
스트레스 같은 경우는 호르몬(코르티솔/ 아드레날린 등)으로 인해 혈관을 수축하고 면역력의 기능 저하를 가져오게 되지요. 그래서 많은 사람들이 만병의 근원은 스트레스라 부릅니다.
면역력 상승을 위한 적정수면 원칙
잠을 잘 자야 면역력이 올라간다는 말은 아는데 몇 가지 원칙을 정해 볼 수 있습니다.
기본적으로 6시간 ~ 7시간 수면을 해야 한다는 것을 전제로 두고 이야기해 봅니다.
1. 최소한 6시간 - 7시간은 수면을 취한다
하루 5시간 이하로 잠을 자게 되면 건강상 좋지 않으며 면역력 기능에 좋지 않습니다.
이 시간은 몸이 회복하는 시간이라고 보면 됩니다.
2. 규칙적인 수면관리, 같은 시간에 자고 일어나는 습관
직장인이라면 대부분 일어나는 시간은 비슷하지만 잠드는 시간의 차이가 있을듯 합니다.
면역력 상승을 위한다면 규칙적인 수면 사이클을 만들어 보세요.
3. 잠들기 전 휴대기기(스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등)나 TV 등은 수면 방해
화이트 노이즈가 잠들기에 좋다고 하는데 이와는 조금 다릅니다.
휴대기기의 빛이 시야로 들어오게 되면 수면의 질이 급격하게 떨어진다고 합니다.
쉽게 이야기하면 깊은 잠을 푹 자기 위해선 잠들기 전 이러한 방해 요소는 미리 차단하는 게 좋습니다.
4. 잠들기 위한 건강한 습관
야식을 좋아하나요? 커피를 좋아하나요?
숙면을 방해하는 요소들이 있습니다. 카페인이 들어간 음료나 야식과 같은 늦은 식사.
음식은 잠자기 전 3시간 이전에는 먹지 말아야 합니다. 물도 마찬가지.
쉴 수 있는 몸과 충분한 숙면을 취할 수 있는 몸 상태를 만들어 주세요.
잠은 잘 자면 보약이라는 말이 있습니다.
면역력을 올릴 수 있는 이상적인 적정 수면시간에 대해 알아보았습니다.
다 아는 내용일 수 있지만 그게 참 잘 안되죠.
그래도 하루 7시간 정도는 잘 수 있도록 노력해 보는 것이 좋습니다.
잠을 잘 자야 면역력도 올라 오고 그로 인해 건강함도 챙길 수 있다는 것을 꼭 알아두시기 바랍니다.
