하루 종일 고된 일에 매일 붓는 다리, 집에서 간단하게 할 수 있는 다리 부종 빼는 방법을 정리해 보았습니다. 단순히 20분 정도의 짧은 시간의 집 운동으로 놀라운 효과를 볼 수 있는 이 방법을 알고 계신가요? 늘 다리에 피곤함이 쌓이는 분들이라면 이 글이 어쩌면 도움이 될 수 있습니다.
마트나 편의점 같은 곳에서 하루 종일 서서 일해야 하는 직업, 이런 분들에게는 다리 부종 빼는 방법이 특히 더 필요합니다. 일상생활에서 20분만 할애해 이 방법을 사용해 보세요.
간단하게 20분이면 가능한 다리 부종 빼는법
사실 마음먹고 몸을 케어하거나 운동을 하기에는 퇴근 후 피곤한 몸이 따라주지 않을 경우가 많이 있습니다. 그렇지 않나요?
일단은 쉬고 싶고 자고 싶은 것이 솔직한 직장인들의 심정입니다.
만사가 귀찮지만 간단하게 20분이면 퉁퉁 부은 종아리의 다리 부종을 좀 더 쉽게 뺄 수 있습니다.
아마 많은 사람들이 알고 있는 방법이긴 할 텐데요, 바로 "벽에 다리를 올려 세우는 자세"입니다. 간단하면서도 쉽게 할 수 있는 이 자세는 운동이라고 하기엔 너무나 간단한 집 운동 방법입니다.
딱 20분 정도만 시간을 할애하면 됩니다.
아래에서 좀 더 자세하게 이야기하겠지만 벽에 다리를 올리는 자세를 20분간 유지하면 아래와 같은 효과가 있습니다.
1. 기본적인 다리 부종 완화
2. 혈액 순환의 개선
3. 다리의 노폐물, 수분 배출
4. 기타 신체부위의 이로운 효과
크게 이렇게 4가지 효과가 있습니다.
다리가 아프고 저녁때 붓는 분들이 있다면 다리 부종 빼는 집 운동 방법을 규칙적으로 실천해 보시기 바랍니다. 하루하루 지날수록 다리의 피로는 눈에 띄게 줄어들거라 생각합니다.
다리를 들어 올리면 좋은 점
실생활에서 개인적으로도 해보니 참 시원하고 좋습니다. 약간은 저린 느낌이 들 수 도 있는데 기본적으로 장딴지가 덜 붓고 편안해지는 것을 느낄 수 있었습니다.
방법도 아주 간단합니다. 그냥 편안하게 누우면 되는 것입니다.
- 침대에 벽 쪽으로 엉덩이를 돌리고 눕는다.
- 혹은 소파에 벽 쪽을 향해 눕는다.
- 다리를 들어 올려 벽에 기댄다.
- 20분가량 유지한다.
이렇게 쉬운 집 운동이 있을까요?
이 자세는 편안하기도 하면서 20분 가량 유지하는 것이 전혀 힘들지는 않습니다.
그렇다면 다리를 들어 올리면 좋은 점은 뭘까요?
1. 기본적인 다리 혈액순환을 개선해 준다.
다리를 들어 올림으로써 심장의 위치와 반대가 되는 혈액은 서 있을 때 보다 빠르게 전신으로 돌게 됩니다. 그 결과 다리의 부기가 가라앉고 피로가 줄어드는 걸 알 수 있습니다.
다리 부종 빼는 방법에는 이와 같은 자세를 유지하는 게 도움이 됩니다.
20분가량이면 너무 길지 않죠? 오래 할 필요 없어요.
20분 정도면 딱 적당함
2. 다리의 노폐물과 고인 수분 배출
다리 부종이라는 것은 대부분 현대인들이 퇴근하고 난 저녁때 자신의 다리를 보면 알 수 있습니다.
특히 아침에는 잘 맞는 신발(혹은 하이힐)이 저녁때 되어선 작아져 잘 맞지 않는 것만 보아도 다리가 부었음을 쉽게 알 수 있지요.
이렇게 하루 종일 서 있다 보면 다리에 노폐물이 고이고 수분 역시 고여 붓게 됩니다.
잠자기 전 20분 정도 다리를 벽에 대고 올려두게 되면 이렇게 쌓인 노폐물이나 수분 배출에 도움이 되며 그런 결과로 부은 다리를 완화하는데 상당한 도움이 됩니다.
3. 스트레스가 풀리며 숙면할 수 있다.
만병의 근원은 스트레스, 근육의 피로와 긴장이 풀리는 것만으로도 숙면을 할 수 있게 됩니다. 불면증의 가장 큰 원인이 되는 것이 바로 스트레스죠. 간단하게 벽에 다리를 올려 두는 것만으로 약을 먹는 것보다 양질의 잠을 잘 수 있게 된답니다.
또한 복부에 약간의 힘을 주어 복부 근육을 단련할 수도 있으며 소화기능을 도울 수도 있습니다. 실제 배에 군살이 있는 분들은 이 간단한 운동 만으로도 어느 정도의 군살제거에 도움이 된다고 해요.
개인적으로 해보면서 가장 좋은 건 몸이 편안해진다는 것입니다.
서 있을 때 잔뜩 긴장된 근육들이 편안하게 누워 다리를 벽에 붙여 올리는 집 운동만으로도 릴랙스 된달까요? 참 설명하기가 좀 그렇기는 한데 직접 해보면 무슨 뜻인지 아실 거라 생각합니다.
다리 올리기, 직접 해보면서 느낀 점
다리 부종 빼는 방법에 효과적인 자세이기도 하지만 몸을 전체적으로 릴랙스하고 힐링하는 것에도 도움이 되는 운동이라고 할 수 있습니다.
이 간단한 자세는 특히 여성분들에게 좋은데 운동화보다는 힐을 신고 일을 하거나 하루 대부분의 일상을 보내는 분들에게 특히 좋습니다.
알다시피 힐 같은 경우는 아무리 조심을 한다고 해도 무게 중심이 언밸런스하기 때문에 하루 종일 다리에 잔뜩 긴장을 줄 수밖에 없으며 장시간 유지해야 하므로 극도로 다리가 피곤해집니다.
따뜻한 물에 샤워를 한 후 벽에 다리를 대고 올리는 동작을 실천해 봅시다.
어떤 도구도 필요 없이 간단한 동작만으로도 피곤하고 지친 다리의 피로를 한 번에 풀어낼 수 있는 아주 좋은 집 운동입니다.
몸의 피곤을 푸는데 좋은 것
- 좋은 아로마향과 명상
- 따뜻한 물의 반신욕, 족욕
- 벽에 다리를 올리는 동작 (다리 부종 빼기)
- 충분한 숙면
어떤가요?
오늘 당장 퇴근 후 실천해 보세요. 백점 만점에 백점입니다.
